Изотоник для походов и велопробегов

Подробности

Просмотров: 6703

Самодельный изотоник

Ранее я рассказывал про правильное применение воды в походах, но теперь решил расширить ваши знания в этом вопросе. Наступает лето и впереди нас ждут походы и велопробеги, которые в жаркую погоду могут привести к интенсивной потере жидкости и необходимых солей, что может привести к солнечному удару. Как этого избежать я вам и расскажу в данной статье.

Сначала разберем, что такое изотоник. С недавнего времени так называется специальная жидкость, активно применяемая в спортивном питании при интенсивных тренировках. Ведь, как известно, с потоотделением мы теряем не только влагу, но необходимые для жизнедеятельности электролиты, витамины и углеводы. Поэтому изотоник должен содержать хлориды кальция, натрия, калия и магния, чтобы нормализовать осмотическое давление плазмы, а так же другие необходимые микроэлементы и ферменты для быстрого восстановления потерянной энергии. Как вы уже поняли, изотоник необходим не только спортсменам, но и обычным людям при сильной жаре, чтобы не стать жертвой солнечного удара.

Как принимать изотоник

За полчаса до велопробега или похода выпейте 250 мл изотоника, а затем небольшими глотками, как только почувствуете жажду. Стоит помнить, что такой напиток всасывается не так интенсивно, как обычная вода, поэтому принимать его необходимо равномерно и постоянно.

Учтите, что различные производители спортивного питания добавляют в изотоники красители и подсластители, которые нередко обладают канцерогенными свойствами и отрицательно сказываются на самочувствии, поэтому лучше изготавливать такие растворы самостоятельно.

Самостоятельное изготовление изотоника

Перебрав множество рецептов, я остановился на наиболее приемлемых вариантах.

Вариант 1

В 400 мл воды размешиваем 1г (щепотку) поваренной соли (можно морской) и 20г  сахара (лучше меда). Размешиваем до полного растворения и добавляем 30 мл свежевыжатого апельсинового или  лимонного сока.

Вариант 2 (аптечный)

В 3 литрах воды разбавляем 50г аптечной глюкозы в порошке, 20 чайных ложек сахара, 2г (пол чайной ложки) гидрокарбоната натрия, 1,5 мл сульфата магния 25% и 10 мл хлорида калия 4%.

Концентрацию трех последних компонентов старайтесь не превышать!

Вариант 3

В качестве источника солей берем аптечный Регидрон*. В 1л воды растворяем 1,5г (1/3 чайной ложки) регидрона (или соли). Для восполнения углеводов добавляем 10г (2ч.л.) меда. Если вы готовите порошок для похода, то 10г (2ч.л.) глюкозы или фруктозы (в крайнем случае, сахар). Для тех, кого ждут интенсивные нагрузки, количество углеводов можно повысить до 80г, то есть 8% от массы раствора.

Чтобы придать изотонику приятный вкус – добавьте свежевыжатого сока.

Если вы готовите порошок – 2,5г аскорбиновой кислоты в порошке (витамина С).

Употребляя изотоник, многие спортсмены отмечают повышение выносливости во время тренировок и снижение утомляемости после их окончания. Так же отмечается снижение потоотделения и потребления воды. Так что стоит прислушаться к их мнению.

Разъяснения

*Регидрон (состав): 3,5г хлорида натрия, 2,5г хлорида калия, 2,9г цитрата натрия и 10г декстрозы. Применяется в медицине для восполнения в организме жидкости и электролитов при диарее и рвоте. Выпускается в пакетиках по 18,9г (упаковка №20) – порошок для приготовления питья.