Правила дыхания на сильном морозе

Подробности

Просмотров: 5521

Когда столбик термометра опускается ниже -20°С, вероятность переохлаждения дыхательных путей резко возрастает, что может привести к нежелательному воспалению.

К счастью, существует довольно простой метод защиты: вдыхаемый вами воздух должен быть теплым. Это и объясняет всем известную рекомендацию «дышите носом». Хотя при температурах ниже -20°С носовые пазухи сужаются даже в безветренную погоду и вам просто перестает хватать воздуха. Поэтому многие начинают дышать ртом, что приводит к простудам.

Помню случай из собственной жизни, когда пришлось поздно вечером по морозу возвращаться с работы. Несмотря на температуру воздуха около -20°С, нормальному дыханию крайне мешал встречный ветер. Я не мог нормально вдохнуть, а это при интенсивной ходьбе почти вынуждало перейти на дыхание ртом. Пришлось нижнюю часть лица плотно прикрыть ладонью в перчатке и дышать через щели между пальцами. Конечно, рукам пришлось не сладко, но я не простыл.

После этого случая я задумался о более функциональном шарфе и остановил свой выбор на арафатке. В зависимости от температуры, я складываю ее в 4-8 слоев, что крайне удобно. В дальнейшем я нашел и заказал еще более удобный флисовый трубчатый шарф, надежно защищающий шею и дающий возможность закрыть нижнюю часть лица. К тому же он быстро превращается в обычную шапочку. А потом приобрел и зимнюю лыжную балаклаву с подвижным клапаном, полностью закрывающую голову, шею и лицо до глаз. (ссылки на магазин в названиях)

Трубчатый шарф из флиса

Лыжная балаклава из флиса

Но давайте вернемся к рекомендуемым приемам дыхания на сильном морозе:

1. Необходимо дышать максимально медленно, вне зависимости от того, дышите вы носом или ртом. Ведь чем медленнее вы вдыхаете, тем лучше нагревается воздух;
2. По возможности, старайтесь больше дышать носом. Это предохранит дыхательные пути от переохлаждения;
3. Если все же приходится дышать ртом, старайтесь это делать через узкую щелочку едва разомкнутых губ. Наиболее безопасным будет, если вы сложите губы в трубочку и приподнимете язык к небу. Так дышать будет и гораздо легче;
4. Не дышите глубоко (на всю глубину легких), так как при температуре от -30°С можно заболеть воспалением легких. Лучше дышать привычно неглубоко.
5. При сильном морозе не стоит бегать, прыгать, метать тяжести и совершать иные рывковые усилия. Лучше, если физическая нагрузка будет монотонной;
6. Психологический совет: что бы ни происходило, не надо паниковать! Спокойный человек дышит в нормальном режиме, а нервничая вы меньше нагреваете вдыхаемый воздух;
7. Старайтесь не дышать против ветра (как в моих воспоминаниях). Встречный поток увеличивает скорость вдоха, независимо от вашей воли. Если же ветер дует в лицо, наклоните голову и больше дышите «вниз», что намного легче. Ладонь, прикрывающая рот и нос так же облегчит ситуацию;
8. При возможности, замотайте лицо по глаза шарфом и дышите через него (здесь сразу вспоминается балаклава). Теперь остывать на вдохе и нагреваться на выдохе уже будет не нос и губы, а ткань шарфа (балаклавы).

И последний совет: в мороз лучше утепляйте шею и грудь. Через расстегнутый воротник или молнию на куртке дыхательные пути будут охлаждаться снаружи. Поэтому используйте теплый плотно прилегающий шарф или флисовую балаклаву.